Carl Honoré: Éloge de la lenteur : Et si nous ralentissions ?
Etes-vous addict à la vitesse ?
Tout n'est pas perdu !
Avec "Eloge de la lenteur", découvrez comment allier la "dolce vita" avec le dynamisme de l'ère de l'information
Robert Ludlum: L'alerte Ambler
La mémoire au coeur d'un Thriller !
Frédéric Huguenin: Perfectionnez votre mémoire
Nous disposons tous d'une mémoire potentiellement immense, mais l'exploitons bien souvent qu'en partie. Or, que nous soyons étudiant, comédien, salarié, cadre, chef d'entreprise ou créateur, nous avons continuellement besoin de solliciter cet outil. Ce livre vous propose de façon vivante, simple et illustrée par des exemples et des comparaisons, de développer votre mémoire de manière très significative. Quel que soit votre âge, vous trouverez donc des questionnaires d'autoévaluation pour savoir d'où vous partez, et surtout des dizaines de méthodes pratiques, souvent amusantes comme la mnémotechnie, pour mémoriser, étudier, lire et retenir. Pour renforcer la mémoire, il faut l'exercer, et c'est à la portée de tous.
Emile Papiernik et Collectif: Votre capital vie
Comment vivre bien et longtemps ?
Cet ouvrage propose au lecteur d'optimiser son état de santé par rapport à son âge : rôle de l'alimentation, importance du psychisme et du mental, activité physique, bon usage de la médecine, esthétique, vie sexuelle.
Ce livre s'adresse à tous les "jeunes" de 30 à plus de 60 ans, qui veulent prendre leur santé en main et gérer au mieux leur capital vie.
Serge Rafal: Le Petit Guide des vitamines
De la vitamine A à la vitamine K : 13 vitamines, leurs rôles, les bonnes et mauvaises associations
Serge Rafal: Comment vivre longtemps sans faire de vieux os : Pour une prise en charge raisonnable et complète de l'ostéoporose
Un guide pratique qui donne tous les conseils pour préserver son capital osseux
Michel Odoul: Dis-moi où tu as mal : Je te dirai pourquoi
"Pour la médecine orientale, la maladie témoigne d'un obstacle à la réalisation du Chemin de Vie. "
Familiari Dominique: Yoga Ki
Pour se Bouger un peu en groupe ou chez soi ! ET en plus ça détend...Quoi demander de mieux ?!... (*****)
Claire Doutremepuich: Je Gere Ma Cuisine Sans Stress
Un MUST GENIAL pour Savoir quoi faire à diner chaque jour sans exception,et encore mieux quand je Reçois des copains.... (*****)
Keith Ablow: Psychopathe
comment un medecin psychiatre a été rattrappé depuis longtemps par un besoin inassouvi de symbiose avec l'autre jusqu'à le tuer s'il resiste . cette capacité extrème d'empathie lui peremt egalement d'être un excellent psychiatre interimeraire & nomade . Ce sera aussi lutte avec le psychiatre justicier qui rencontre en lui sa face cachée et noire . Un face à face gueriseur & tragique. Ou l'amour a sa place ...la ou on l'attend pas toujours! Le FBI est largué evidemment...A devorer absolument ... salut (*****)
Cppyright Chiara D.
MYK DD : position de base du Yoga Ki .
Etirement de la colonne vertébrale, yeux fermés, respiration ample et harmonieuse.
Se pratique sur le sol, sur son lit, sur l’herbe et sur la plage !
5 mns par jour pour se détendre et éviter le mal au dos
A retrouver dans le livre « Yoga Ki »
Les MYK (Mouvement Yoga Ki) méritent d’être mieux connus.
Voici, quelques éléments de réflexion.
En Thérapie rééducative, l’apprentissage de MYK ciblés est un complément indispensable au travail de votre thérapeute, pour traiter et/ou prévenir.
En Sophrologie, Phi et Psy sont dans le même bateau.
Un comportement insuffisant dans un des deux domaines
entraîne des conséquences pour l’autre.
C’est l’équilibre de Phi et Psy qui permet au bateau de flotter, et de se diriger dans la direction choisie.
Les MYK ont été pensés précisément pour relier mental et physique, haut et bas, cœur et rein, dixit la Médecine Traditionnelle Chinoise.
Yoga Ki : Health & Wellness
Comment pratiquez-vous le Yoga Ki en vacances ?
Racontez le et/ou envoyez une photo à
info@yogaki.org
nous le publierons sur le Blog !
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06 11 61 90 50
MYK 3 : "2 Bras en arc de cercle"
Harmonise et assouplit la colonne vertébrale dorsale et la cage thoracique.
Prévient et limite l'aggravation de raideurs anciennes, déjà trop intégrées.
En position sur le dos (Cf descriptif MYK DD)
Je démarre insensiblement le mouvement en levant les 2 membres supérieurs bien droits, en tirant fermement (mais sans excès) sur les doigts, au fur et à mesure qu les membres se lèvent en faisant un arc de cercle, en passant par le zénith au-dessus de la tête, sans s'arrêter, et en descendant, bien droit, en arrière, aussi loin que c'est possible, sans forcer, sans tiraillement excessif ni douleur.
A ce moment j'arrête 1 seconde, en tirant un peu vers l'arrière, dans le prolongement de la position atteinte, puis je reviens, lentement, en suivant le même trajet qu'à l'aller.
Après le retour : relâchement +++ sur 1 RYK
Indication Thérapeutique Occidentale : Assouplissement du rachis dorsal et de la cage thoracique.
Indication Thérapeutique Chinoise : Harmonisation énergétique des méridiens Du Mo, Jen Mo, Vessie et Estomac.
Départ en position MYK DD
Respiration RYK.
Les 2 membres supérieurs se lèvent insensiblement, vers l’avant, et vont se réunir ensemble par le contact du bout des doigts, en venant « chercher les yeux », en se plaçant dans la ligne de vision des yeux.
Recommandation : Ce sont les mains qui viennent aux yeux et non pas l’inverse.
Les membres supérieurs réunis se dirigent ensuite, en restant tendus, vers 1 côté, vers l’extérieur du corps jusqu’à hauteur de l’épaule.
Les 2 mains réunies « tirent » vers l’extérieur, un étirement sera ressenti dans l’épaule opposée.
Le dos et les épaules restent en place sur le sol.
Un arrêt d’1 seconde, avec un étirement léger pendant cet arrêt.
La tête tourne et suit la vision des doigts et des mains, la tête ne décolle pas du sol.
Au retour, je « ramène la tête » à sa position initiale, en DD, puis les 2 membres supérieurs reviennent à la position de relâchement en DD, de chaque côté du corps.
Pendant tout l’exercice, la respiration RYK a été poursuivie.
Un relâchement pendant 1 respiration RYK, avant de faire l’exercice suivant.
Faire des 2 côtés, alternativement.
Indication Thérapeutique Occidentale : Assouplit la ceinture scapulaire.
Indication Thérapeutique Chinoise : Harmonisation énergétique du méridien du poumon et du méridien du gros intestin.
Départ en position MYK DD (décrit par ailleurs sur le blog)
Le MYK DD
Généralités sur la Colonne Vertébrale (rachis)
Il faut souvent commencer par étirer (stretching) les muscles « portant » le rachis, pour éviter de renforcer une colonne vertébrale courbaturée, contractée, voire enraidie.
On ne ferait que renforcer la mauvaise attitude.
La position DD n’est pas traumatisante de ce point de vue, et permet naturellement l’assouplissement recherché.
Si je suis souple, dois-je étirer mon rachis ?
Oui, mais pas n’importe comment.
Cela ne présente pas de danger, mais il n’y aura efficacité qu’avec un apprentissage ; et cela sera nécessaire, car même dans le cas d’un rachis « souple », il existe souvent des raideurs.
Au fur et à mesure de l’assouplissement de ces raideurs, la tonification YK sera d’autant plus indispensable.
Etirement de la colonne vertébrale en Yoga Ki (EYK)
L’EYK se fait en « poussant » sur le sommet de la tête, « comme pour grandir » de quelques millimètres. J’imagine qu’un fil passe par l’occiput, par le cou, le dos, les lombes, jusqu’au périnée.
Je sens immédiatement des sensations d’étirement réelles tout le long de la colonne vertébrale.
La Position est l’élément clé
Allongé sur le dos : la position « Décubitus Dorsal » (ou DD)
Position du corps, et en particulier des zones bassin-lombes et tête-cou.
Bougez votre bassin : dans un cas vous creusez la région lombaire, dans l’autre vous la plaquez contre le sol.
La position recherchée sera en contact avec le sol, sans pression exagérée.
De même si vous immobilisez votre cou d’avant en arrière, vous pouvez le creuser, ou à l’inverse le décambrer.
Choisissez cette position décambrée, sans exagérer, de sorte à laisser 2 cm
Les épaules ouvertes, les membres supérieurs de part et d’autre assez près du corps, paume des mains tournées vers le plafond.
Dans cette position le regard se porte vers l’avant, grosso modo vers vos genoux.
Membres inférieurs en crochets.
Les genoux fléchis et les pieds dans le prolongement des hanches.
Les pieds à plat, ouverts de 15°, confortablement, à la bonne distance pour obtenir ce confort.
Sur le dos, les jambes en crochets, genoux pliés, pieds posés à terre à plat (cf. photo).
Cette position cherchera à placer le rachis dans la position la plus confortable, la plus efficace
Dans cette position, je commence la Respiration
En toutes circonstances le MYK DD a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et la circulation des énergies dans le corps.
MYK 17 : 4 pattes de départ dit « neutre »
Intérêts de cette position :
Placer le rachis lombaire, dorsal, cervical, dans l’espace sans les repères du sol
Placer le corps dans une nouvelle position, une nouvelle orientation
Les membres supérieurs et inférieurs étant fixés au sol pour soutenir le corps, toute l’attention sera tournée vers la mobilité du rachis
La RYK s’appréhende ainsi dans une position différente (inverse du DD)
Les hanches et les épaules sont tonifiées, par cet exercice, dans leurs qualités de maintien du corps
Exercice Neutre.
Les avant-bras et les mains sur le tapis, dans le prolongement des épaules, tel que les paumes des mains et les avant-bras écrasent le tapis jusqu’aux coudes.
Les bras sont verticaux à l’aplomb des épaules et des coudes.
De même les cuisses sont verticales des hanches aux genoux.
Les pieds sont en flexion de cheville (cf. photo) pour étirer le muscle postérieur de la jambe.
Le rachis est placé en rectitude, autant que faire se peut !
Il est souvent utile au début de repérer la « bonne » position en rectitude en DD sur le sol au préalable, pour pouvoir la retrouver à 4 pattes dans l’espace.
Maintien actif de la tête et du rachis cervical.
La tête se situe donc dans le prolongement du cou, les yeux regardent vers le tapis de gym (ou la serviette).
Le Dos : Dans cette position le dos a tendance à s’enrouler « en dos de chat », vers le haut. On effectuera activement une légère poussée, en sens inverse vers le bas.
Les Lombes : La bascule du bassin est la même que précédemment, mais elle se fait vers le haut, la situation étant inverse à celle du DD.
Retrouver les ressentis de bascule du bassin, appris dans les exercices DD.
Cela aidera à décambrer la région lombaire.
Etirement global YK de la colonne vertébrale : 1 mm vers l’avant au niveau de la tête, puis 1 mm vers l’arrière au niveau du bassin.
Recommandation : 1 petit mm et pas davantage, sinon je risque de déstabiliser ma position.
Position Neutre, en insistant sur le travail des abdominaux contre la pesanteur, dans cette position lors de l’expiration, les muscles abdominaux travaillent beaucoup plus qu’en DD pendant l’expiration.
Recommandation : Attention au Maintien de la colonne vertébrale dorsale en rectiligne, lors de l’inspiration ample ou de l’expiration YK ample.
L’assouplissement se fera par le maintien en rectitude.
Indication Thérapeutique Occidentale :
Etirement global de la colonne vertébrale. Prise de conscience de la colonne vertébrale dans l’espace. Travail articulaire et musculaire du rachis. Travail de la respiration contre pesanteur. Travail des muscles abdominaux, en particulier le muscle transverse. Assouplissement articulaire et travail musculaire des épaules et des hanches.
Indication Thérapeutique Chinoise :
Harmonisation énergétique des méridiens Du Mo, Jen Mo, Vessie et Estomac.
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