Dominique Familiari - Coach

Le POUVOIR de la COULEUR

MESSMER !

 

   

La Page Blanche

L’auteur regardait sa page blanche avec
bonheur.
C’était toujours un plaisir de savourer ce
moment où tout est offert, ouvert, permis !
OEuvre futile, légère, réflexion sérieuse,
énigme, amour, humour, histoire ou actualité
...l’excitation de ne pas encore choisir
entre ces multiples possibles !
La page blanche lui fait penser à une plage déserte au petit matin
: immaculée et sans histoires.
Plus tard, traces de pas, de ballons, de parasols, de bateaux,
d’oiseaux raconteront des tranches de vie …
Plus tard, aussi, la page blanche se couvrira de signes, des
paysages vont se dessiner, des personnages apparaître, diffus
d’abord, puis aux caractères plus marqués.
Le rôle de l’auteur sera de les faire vivre, cohabiter, se déchirer
parfois ou se réconcilier.
Il devra dérouler l’intrigue, dénouer les fils, défaire et réinventer,
alternant entre l’ivresse démesurée et le désespoir le plus
bleu.
Enfin, il écrira le mot « fin ».
Cette boucle là sera bouclée…
Et l’auteur n’aura de cesse que de retrouver une nouvelle page
blanche, promesse de tant de nouvelles aventures…
« Choisir ce que j’écris sur ma page blanche, c’est l’aventure de
ma propre vie ».
Zia Chiara
N ° 1 4 6 P A G E 3
Sophrologie « La Page Blanche » Conte
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3 conseils pour rester zen à la rentrée

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Catherine Aliotta

Sophrologue

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3 conseils pour rester zen à la rentrée

Publication: 02/09/2013 06h00

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Rentrée, RETOUR À L'ÉCOLE, Stress, Ã©Ducation, Actualités

 

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Sophrologue, formatrice en sophrologie, directrice et fondatrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie. Elle est présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie et auteur du livre Pratiquer la Sophrologie au quotidien.

C'est la rentrée et comme toujours le retour des vacances est très chargé. Voici trois exercices qui vous permettront de rester zen dans votre quotidien.

1/ Repousser le stress: Installez-vous debout, les bras relâchés le long du corps. Inspirez et pliez les bras jusqu'à porter vos mains à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'extérieur. Soufflez doucement en tendant les bras sur les côtés comme pour repousser les murs d'un couloir étroit. Répétez l'exercice trois fois. Prenez conscience de votre capacité à repousser le stress et retrouver un espace de liberté.

2/ Garder son cap: Debout, inspirez par le nez en gonflant le ventre. Retenez votre respiration et tournez la tête lentement de droite à gauche comme pour dire non. Soufflez doucement par la bouche en laissant votre tête revenir en position droite. Répétez l'exercice trois. Prenez conscience de votre capacité à dire "non au stress". Ensuite, inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Retenez votre respiration et balancez doucement votre tête d'avant en arrière comme pour dire oui. Soufflez doucement par la bouche en laissant votre tête revenir en position droite. Répétez l'exercice trois fois. Prenez conscience de votre capacité à dire "oui à la détente".

3/ Retrouver un moment de calme: Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans une pièce au calme. Observez l'espace autour de vous puis fermez les yeux. Mettez-vous à présent à l'écoute de votre corps. Portez attention à votre tête, à votre visage. Desserrez vos mâchoires, vos dents. Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché. Laissez la détente envahir votre nuque, vos trapèzes, vos épaules, jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts. Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés. Portez attention à votre dos. Relâchez les muscles tout le long de votre colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché. Respirez profondément et calmement.

Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration. Relâchez votre ventre. Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration. Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché. Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu'au bout de vos orteils. Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés. Maintenant, prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché. Imaginez à présent une image agréable. Une image qui évoque pour vous le bien-être, le calme. Imaginez ses couleurs. Ses bruits, ses parfums. Accueillez les sensations positives qu'elle vous procure. Prenez conscience de ses sensations dans votre corps. Puis, reprenez contact avec les points d'appui de votre corps. Prenez conscience des bruits extérieurs. Inspirez profondément pour vous dynamiser. Bougez légèrement vos mains, vos pieds. Etirez-vous. Lorsque vous vous sentirez prêt(e), ouvrez les yeux.