1. La première chose est d'évacuer les tensions musculaires et mentales. Pour cela, nous allons faire un exercice de contracter/relâcher qui s'appelle sophro déplacement du négatif. En position assise, vous inspirez par le nez, bloquez la respiration, amenez les mains sur la nuque, contractez tout le visage, soufflez par la bouche, déplacez le négatif en poussant les bras vers l'avant comme pour jeter au loin une boule de tension. Pareil au niveau du plexus et des jambes.
2. Le deuxième exercice s'appelle la Respiration apaisante. Vous allez inspirer par le nez doucement et soufflez par la bouche très lentement comme pour souffler dans une paille. A l'expiration, vous chassez toutes les tensions. Cette respiration calme le rythme cardiaque ce qui permet d'abaisser la montée d'angoisse.
3. Enfin, vous allez compter avec la respiration 3/2 6/2. En effet, compter permet de concentrer le mental sur autre chose que sur une pensée noire et angoissante. Cela évite au cerveau de s'emballer dans une spirale négative. Associer le fait de compter lors des respirations est très efficace. Cet exercice s'appelle la respiration 3/2-6/2. On y va ensemble, vous inspirez sur 3 temps, retenez l'air sur 2 temps. Soufflez sur 6 temps, restez les poumons vides sur 2 temps. Encore deux fois.
4. Savoir dire oui - savoir dire non avec le corps : on va s'entrainer à acquiescer et refuser avec le corps, en pleine conscience. On commence par refuser la panique. C'est tout votre corps qui va la rejeter, comme un videur refuserait l'entrée d'une boîte de nuit à une personne, vous refusez l'angoisse en vous. Inspirez, bloquez la respiration, dites non de la tête, très doucement, plusieurs fois. Replacez la tête au centre, expirez. Encore 2 fois. Puis savoir dire oui : oui au calme, à la confiance en vous. Expirez menton poitrine. Inspirez allez regarder le ciel. Rétention d'air et expirez menton poitrine.