Dominique Familiari - Coach

Vous Avez Dit " OBJECTIFS !

MARC ALPHONSE FORGET / CONSULTANT COACH FORMATEUR CONFÉRENCIER | LE 30/06 À 09:00 L’objectif est une façon de nous projeter dans l’avenir. Il nous oblige à penser à ce que nous voulons : être, avoir, réaliser… Il permet de concentrer notre énergie et nos efforts dans une direction donnée, pour obtenir un résultat prédéterminé. Cela étant posé, il importe de s’assurer que les objectifs que nous définissons sont pertinents et efficaces, c’est ce que nous allons développer. Un objectif est une description de ce que seront les choses lorsqu’il aura été atteint. C'est un engagement précisant les conditions dans lesquelles une activité atteindra la cible fixée. Un objectif diffère d'une direction, c'est en fait une "destination". Les objectifs d'aujourd'hui sont les réalités de demain, c'est pourquoi diriger avec compétence signifie avoir des objectifs. S’il est bien formulé, l’objectif permet à notre cerveau de mobiliser les ressources utiles à son atteinte. En effet, sans que nous nous en rendions compte, lorsque nous nous fixons un objectif, notre cerveau s’en crée une image mentale, il s’en fait une représentation. De plus, il analyse/évalue/pèse le réalisme de cet objectif et la conviction que nous y mettons. S’il le considère atteignable, si l’envie de le réussir est forte, il libère les énergies réalisatrices utiles. Assez souvent, ce qui fait la différence entre ceux qui ont réussi et ceux qui ont échoué, c’est que les premiers avaient des objectifs et que les seconds n’en avaient pas. Comme le notait le philosophe Alain : "Il est pire que de na pas avoir ce que l’on veut, c’est de ne pas savoir ce que l’on veut" Pour être pertinent et efficace, un objectif doit répondre à plusieurs critères. Pour identifier ces critères, nous partirons en l’enrichissant d’un acronyme souvent utilisé : " SMART" (intelligent en anglais). Cet acronyme qui définit cinq critères est emprunté à la PNL (Programmation Neuro Linguistique). Nous passerons de 5 à 11 critères en faisant évoluer l’acronyme vers " SMARTER" (plus intelligent). "S" comme Spécifique, nous dit la PNL. Ça signifie que l’objectif doit être ciblé, précis, cadré et concret. Ainsi on ne retiendra pas un objectif trop général, trop flou du type : "Mieux m’organiser", "Être plus présent auprès de ma famille". Cela doit devenir quelque chose du genre : "Chaque soir, mettre mon classement à jour avant de quitter le bureau", "Deux soirs par semaine rentrer à la maison à 18h30 pour aider aux devoirs, jouer et dîner avec mes enfants". Pour nous, ce sera aussi " S " comme Sens (en réalité, ce doit être le premier critère). En quoi cet objectif est-il pertinent ? Quelles sont son utilité, sa nécessité, sa valeur ? En quoi cet objectif concoure-t-il à la réalisation de buts plus larges, à la réussite de nos missions ? En quoi cet objectif est-il convergent, cohérent, synergique avec d’autres objectifs ? "M" comme Mesurable, nous dit la PNL. Effectivement l’objectif doit être mesurable, évaluable. Il faut pouvoir répondre à la question : "Qu’est-ce qui me permettra de dire que j’ai atteint cet objectif ?" Nous ajouterons M comme Motivant. En quoi avons-nous envie de réaliser cet objectif, quelles conviction et engagement y mettons-nous ? Qu’est-ce que ça nous apportera de réaliser cet objectif ? "A" comme Ambitieux nous dit la PNL (Le A d’origine en anglais est Achievable, qu’on peut traduire par Atteignable ; ce qui fait partiellement double emploi avec le R de Réalisable. C’est pourquoi nous retenons, comme d’autres auteurs, le A de Ambitieux). Nous dirons que l’objectif doit représenter un enjeu significatif, un certain défi, un challenge. Nous ajouterons A comme Appropriable. En quoi celui/celle qui doit réaliser l’objectif peut-il/elle se l’approprier : en quoi ça le/la concerne ? En quoi est-ce de sa responsabilité ? "R" comme Réalisable nous dit la PNL. L’objectif doit être accessible pour celui/celle qui doit le réaliser. Dispose-t-il/elle des moyens nécessaires ? A-t-il/elle les compétences requises ? Nous ajouterons R comme Rédaction/formulation positive. Cela pour deux raisons. La première, on donne de la tonicité, de l’énergie à la formulation de l’objectif, on se met donc dans une dynamique de réalisation. La seconde, c’est que notre cerveau ne peut pas se représenter quelque chose de négatif. Si je dis "Ne soyez plus triste", il est difficile de se faire une représentation ; si au contraire je dis "souriez et regardez vos interlocuteurs", là mon cerveau peut instantanément se faire une représentation. En outre lorsque nous faisons une formulation négative, le cerveau risque de retenir quelque chose qui va à l’encontre de notre souhait. Si par exemple je dis "fais attention à ne pas ébrécher cette assiette en la rangeant", j’ai toutes les chances que le cerveau capte ébrécher et qu’au final la personne cogne l’assiette et l’ébrèche. Si je lui dis "pose délicatement ton assiette sur la pile", j’ai beaucoup plus de chances que mon assiette reste intacte. Cela suppose également de bannir les verbes de restriction tels "cesser", "arrêter", "éviter"….. , et les verbes contenant l’idée d’échec tel qu’"essayer", "tenter"…, qui sans être des négations à proprement parler, ne permettent de se faire une représentation de l’état désiré. Se dire "cesser de dépenser autant", ne permet pas de se représenter l’état désiré. Dire "Gérer mon budget pour épargner 500 euros par mois", permet de se représenter la situation désirée. Tout comme on le fait en résolution de problème, vous pouvez vous demander : • Quelle est la Situation Présente (SP) voire SPI si elle est Insatisfaisante ? • Quelle est la Situation Future Cible (SFC) ? C'est-à-dire qu’est-ce que je veux exactement ? Si votre réponse contient une négation, un verbe restrictif ou un verbe contenant l’idée d’échec, posez-vous la question suivante : "qu’est-ce que je veux à la place" ? "T " comme Temporellement défini nous dit la PNL. Il doit y avoir une échéance et d’éventuels jalons intermédiaires. Nous ajouterons "E" comme Écologique. Cela intègre deux notions. Premièrement, identifier ce qui peut chez nous ou dans notre environnement gêner/perturber la réalisation de l’objectif, pour prendre les mesures de prévention et/ou de réactions nécessaires. Deuxièmement, s’assurer de l’absence d’effets pervers, c'est-à-dire que l’objectif n’entraîne pas des effets secondaires négatifs plus lourds/importants que les bénéfices attendus. Un objectif quantitatif peut entraîner des effets quantitatifs/qualitatifs négatifs. Par exemple, un objectif de chiffre d’affaires trop ambitieux peut amener à moins prendre en compte la solvabilité des clients et entraîner (effet pervers) un fort accroissement des impayés. "R" comme Ré évaluable. Autant l’objectif constitue une cible, autant il ne doit pas être un carcan qu’on maintien coûte que coûte, lorsque notamment des éléments de contexte/d’environnement évoluent et remettent en cause la pertinence ou la faisabilité de l’objectif, il faut donc dans certains cas, adapter, faire évoluer son objectif, ça fait partie de ce que l’on appelle le pilotage. Passer les objectifs au crible des 11 critères intégrés dans le système "SMARTER" • S comme Spécificité et Sens, • M comme Mesurable et Motivant • A comme Ambitieux et Appropriable • R comme Réalisable et Rédaction/formulation positive • T comme Temporellement défini • E comme Écologique • R comme Ré évaluable permet de s’assurer de la pertinence de l’objectif et renforce considérablement les chances de sa réalisation. Rappelons-nous que celui qui n'a pas d'objectifs ne risque pas de les atteindre ! De surcroît, ça l’amènera souvent à servir les objectifs des autres. L’objectif nous impose de réfléchir (personne, organisation nation…) à ce que nous voulons. Il nous oriente "donc vers". Et puis, lorsque nous exerçons des responsabilités de management, de leadership, c’est nous rappeler que pour que les objectifs aient le maximum de valeur, d’efficience, il faut qu'ils soient parfaitement compris et acceptés. Lorsque ceux qui doivent réaliser un objectif participent à sa fixation, ils sont mieux à même de le comprendre et de l'accepter. Rappelons pour conclure cette citation de Casey Stenger : "Si vous ne savez pas où vous allez, vous arriverez ailleurs !" En savoir plus sur http://www.lesechos.fr/idees-debats/cercle/cercle-102353-comment-definir-des-objectifs-personnels-ou-professionnels-pertinents-et-efficaces-1019714.php?7Q6dlyGXPYA8fFJC.99

Pas DE PANIC

 

 

1. La première chose est d'évacuer les tensions musculaires et mentales. Pour cela, nous allons faire un exercice de contracter/relâcher qui s'appelle sophro déplacement du négatif. En position assise, vous inspirez par le nez, bloquez la respiration, amenez les mains sur la nuque, contractez tout le visage, soufflez par la bouche, déplacez le négatif en poussant les bras vers l'avant comme pour jeter au loin une boule de tension. Pareil au niveau du plexus et des jambes.

2. Le deuxième exercice s'appelle la Respiration apaisante. Vous allez inspirer par le nez doucement et soufflez par la bouche très lentement comme pour souffler dans une paille. A l'expiration, vous chassez toutes les tensions. Cette respiration calme le rythme cardiaque ce qui permet d'abaisser la montée d'angoisse.

3. Enfin, vous allez compter avec la respiration 3/2 6/2. En effet, compter permet de concentrer le mental sur autre chose que sur une pensée noire et angoissante. Cela évite au cerveau de s'emballer dans une spirale négative. Associer le fait de compter lors des respirations est très efficace. Cet exercice s'appelle la respiration 3/2-6/2. On y va ensemble, vous inspirez sur 3 temps, retenez l'air sur 2 temps. Soufflez sur 6 temps, restez les poumons vides sur 2 temps. Encore deux fois.

4. Savoir dire oui - savoir dire non avec le corps : on va s'entrainer à acquiescer et refuser avec le corps, en pleine conscience. On commence par refuser la panique. C'est tout votre corps qui va la rejeter, comme un videur refuserait l'entrée d'une boîte de nuit à une personne, vous refusez l'angoisse en vous. Inspirez, bloquez la respiration, dites non de la tête, très doucement, plusieurs fois. Replacez la tête au centre, expirez. Encore 2 fois. Puis savoir dire oui : oui au calme, à la confiance en vous. Expirez menton poitrine. Inspirez allez regarder le ciel. Rétention d'air et expirez menton poitrine.

ELE TRIC CIRCUS - HELLO

 

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ALLONS NOUS OSER ?? !!

 

Bénédicte Ann

Une petite vidéo amusante sur les rêves, le changement et le fait de sortir de sa zone de confort. Sous titre en anglais. Version sans sous-titre ici :http://www.inknowation.com/en/

Zone de confort : Osez en sortir

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Contre les acouphènes : acupuncture et sophrologie

Contre les acouphènes : acupuncture et sophrologie

A l’occasion de la Journée Nationale de l’Audition, découvrez les bienfaits de l’acupuncture et de la sophrologie sur les acouphènes.  

Selon une étude réalisée pour la 17ème Journée Nationale de l’Audition, 16 millions de Français (soit environ 25% de la population) souffriraient plus ou moins fréquemment d’acouphènes*. A l’origine de ces bourdonnements d’oreille, un traumatisme auditif, un choc émotionnel ou encore les effets secondaires de certains médicaments… Mais, dans la plupart des cas, l’origine de ce trouble reste inconnue.

Même si les recherches progressent, il n’existe pour l’instant aucun traitement capable de guérir cette pathologie. Le Dr François Bobin, ORL à la polyclinique de Poitiers explique :  » l’oreille est un petit mécanisme extrêmement compliqué qui est fait pour recevoir les sons, les transmettre au cerveau et les transformer en quelque chose de compréhensible et d’utile. Parfois des maladies d’oreilles créent un parasitage, un bug au niveau de l’oreille interne, qui est transmis par le nerf au cerveau. Le problème des ORL, c’est le cerveau, car nos traitements ORL ne savent pas le traiter »

Voilà qui explique sans doute pourquoi 50% des patients qui consultent pour des acouphènes ressortent sans conseils, ni médicaments.

Néanmoins, 1 patient sur 5 est tout de même orienté vers un spécialiste de médecine complémentaire.

Parmi celles qui donnent de bons résultats, l’acupuncture. Selon une étude iranienne publiée dans the journal of research in medical sciences en 2011, 5 à 10 séances d’acupuncture permettraient de réduire significativement la sévérité des acouphènes. Les chercheurs soulignent également que cette thérapeutique chinoise améliore nettement la qualité de vie.

Autre piste explorée : celle de la sophrologie. Selon le Dr François Bobin : « La sophrologie a aidé beaucoup de mes patients acouphéniques, et ce même pour des cas très compliqués « .

Comment ça marche? « La sophrologie apprend à se défocaliser de l’acouphène en se concentrant sur des repères corporels. En effet, Il faut apprendre à vivre autrement ce bruit intérieur, la sophrologie donne des clés pour y parvenir. La sophrologie aide l’acouphénique à se détendre et lui donne les outils pour gérer son stress. Il s’agit d’apprivoiser les acouphènes pour apprendre à vivre enfin avec, et ne plus en faire une priorité. Nous aidons les patients à détourner leur attention de leur bruit intérieur pour qu’ils en aient une perception moins forte » explique Evelyne Stromboli, sophrologue Caycédienne.

Pour trouver un sophrologue : www.sofrocay.com

Pour en savoir plus sur les acouphènes :  le site de la Journée Nationale de l’Audition

*Source :  enquête JNA IPSOS  

Par Maureen Diament.

le 13/03/2014 à 11:37

Marie France, magazine féminin

TRIP CHOCOLAT

http://leblogduyogaki.typepad.com/dominique_familiari_coach/2014/03/-

   

On a Tous Rêvé ! C'est Essentiel .... VIVRE LE PRESENT !

 

 

Bonjour

 On a Tous Rêvé  ! C'est Essentiel ....

Si je n'avais pas écouté mes parents je serais devenu chanteur fait du cinema ou des etudes .... Et si j'en avais profité pour voyager davantage dans ma jeunesse ... ou quand l'occasion s'est présentée ....etc... Le souvenir que j'en ai gardé est assez flou en verité pour pouvoir reelement tirer des conclusions !!!

Le Passé est Le Passé ...!

Et le Futur ne vaut guere mieux , voire moins ... Combien d'histoires je me suis racontées qui ne valaient pas un Kopec...Est ce n'est jamais arrivé comme prévu ? ! 

Alors Que faire ?

Comme nous l'avons tous remarqué Le present lui existe bel & bien - Alors faisons lui l'honneur de le capter avec lucidité & franchise - 

Peut-être que le passé me servira à eviter quelques erreurs , à m'appuyer sur mes réussites ... et le futur à elaborer des hypothéses des objectifs à verifier ... 

Mais vivons avant tout le Present il le Merite ! 

Dominic

Sophro....

Sophrologie, aromathérapie, hypnose, acupuncture… Pour soulager la souffrance des malades, diverses méthodes non-médicamenteuses s’avèrent très efficaces. Depuis quelque temps déjà, au centre hospitalier de Cambrai, divers praticiens proposent aux patients d’intégrer ces pratiques alternatives (ou complémentaires) aux médicaments dans les parcours de soins. A. Dubois et C. Laterrade font partie des membres du personnel à proposer ces techniques alternatives. Imprimer- A + Il existe des dizaines de méthodes douces pour diminuer la douleur autour des interventions chirurgicales et des maladies. Celles-ci ont longtemps été considérées comme des solutions alternatives peu sérieuses, mais ces techniques gagnent chaque jour en notoriété. C’est donc tout naturellement qu’elles trouvent désormais leur place à l’hôpital de Cambrai, comme l’expliquent, au nom des divers soignants (médecins, infirmières, sages-femmes, diététiciennes…) qui participent à la démarche, les psychologues Amélie Dubois et Claire Laterrade. L’initiative de ces nouvelles « offres » remonte à près de deux ans, « mais plusieurs se sont développées ces derniers mois ». « Il y a toujours une prise médicamenteuse qui est proposée par le personnel médical, mais celui-ci, les infirmiers, nous-mêmes et divers autres corps de métiers sont sommes fédérés : nous avons mutualisé nos connaissances et nos outils pour que l’hôpital puisse se positionner un peu autrement au niveau de l’offre de soin… », résume Claire Laterrade. En confiance « Que ce soit dans la prise en charge de la douleur ou l’accompagnement du patient, nous nous voulons force de proposition d’autres choses », complète Amélie Dubois. Ces autres choses, elles les listent : acupuncture, homéopathie, mésothérapie(1), sophrologie(2), hypnose médicale, aromathérapie, stimulation sensorielle… autant de compétences validées par des diplômes ad hoc, « ouverts uniquement à des professionnels déjà médicaux », tiennent absolument à préciser les deux psychologues : « C’est normal et très important : il faut que les gens puissent venir en confiance accepter ces nouvelles propositions thérapeutiques ». Concernant ces méthodes non-médicamenteuses, « Nous travaillons en équipe pluridisciplinaire. On a des réunions au cours desquelles on échange sur ce qu’on peut faire, dans quelle attente. Avec cet éventail d’outils, nous avons les moyens d’attaquer la douleur chronique dans tous ses aspects », à savoir aussi bien au niveau du physique que du mental (moral). « En fait, on peut apaiser la douleur du patient avec un médicament antidouleur, mais le fait de pouvoir l’écouter dans un espace dédié, lui apprendre des techniques respiratoires de relaxation, le faire participer à des groupes de parole avec des personnes atteintes des mêmes symptômes aide à la résolution des problèmes globaux ». « Éducation thérapeutique » Le succès est grandissant, dans de nombreux services de l’hôpital (gériatrie, EHPAD, soins de suite, soins palliatifs, maternité, pédopsychiatrie…), mais pas seulement : « Des personnes appellent à présent l’hôpital parce qu’elles ont appris que nous y faisons de l’hypnose ». Par ailleurs, des spécialistes ou des généralistes de plus en plus nombreux envoient également leurs patients au Service douleur chronique « pour une prise en charge globale du problème douloureux ». L’avantage de ces méthodes, c’est qu’elles sont faciles à mettre en place, sont généralement appréciées des patients et présentent peu ou pas de contre-indications. De plus, elles favorisent la prise en charge physique, psychologique et relationnelle du malade. « C’est une vraie révolution dans la prise en charge du patient. On parle d’éducation thérapeutique : responsabilisé, le patient devient acteur de sa guérison, des choix thérapeutiques ». (1) Mésothérapie : administration à l’aide d’une aiguille d’une microdose de substances médicamenteuses juste sous la peau, à l’endroit du trouble ou de la douleur ; (2) Sophrologie : issue des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale, elle permet le développement personnel, de mieux harmoniser corps et esprit et ainsi de combattre angoisses et tensions.

http://leblogduyogaki.typepad.com/dominique_familiari_coach/2014/02/-sophro.html