Le Blog du Yoga Ki

PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES - Semaine 7

Comment vous sentez-vous, au bout de ces 6 semaines ? Meilleur souffle ? Respiration allégée ? Corps plus tonique ?

Sans doute, un peu tout celà, et sans doute d'autres agréables sensations, qui vous sont personnelles.

Voici, le programme de la semaine 7 :

  MYK 24 : Milieu du Pied

Cet exercice peut paraître simple, mais nécessitera le maximum d’attention.

La position choisie est l’appui « bipodal », debout, la personne se tenant droite.

Il s’agit de positionner le poids du corps au « milieu du pied », puis de corriger ensuite les autres parties du corps, sans varier cet appui bipodal.

Je porte toute mon attention sur la plante de mes pieds, et plus précisément là où ça appuie, puis là où ça n’appuie pas.

Je m’attache ensuite à répartir ce poids du corps sur l’avant autant que sur l’arrière du pied, comme si j’écrasais quelque chose sous le milieu du pied.

A noter : la majorité d’entre nous se tient sur le talon : dans ce cas, je vais me rendre compte que je n’appuie pas ou peu sur mes orteils.

A moi de rétablir cet équilibre.

Une fois les pieds positionnés, le poids du corps au « milieu », en appui bipodal équilibré droite et gauche, je remonte aux genoux.

Ceux-ci doivent être tendus, mais sans excès.

Le bassin et la région lombaire décambrés, autant que possible.

Le rachis en rectitude, 1 étirement vers le sommet et vers le bas.

Les épaules « ouvertes ».

Le regard est horizontal.

J’ai choisi un point ou un objet à regarder, situé à l’horizontale.

Enfin, je ferme les yeux, et j’observe les zones confortables et les zones éventuelles de tensions.

Le MYK 24 se fait avec une respiration YK, ample et régulière.

Indication Thérapeutique Occidentale : Prise de conscience du « milieu » du corps.

Indication Thérapeutique Chinoise : Recentrage énergétique en harmonie avec la terre.

A chaque déjeuner, je mange un légume. Facile à faire : melon, tomate, concombre, radis, chou, céleri ... en salade, pour l'entrée, par exemple. Ou un légume chaud, en accompagnement ou en plat principal : carottes, ratatouille, aubergines, courgettes, haricots verts, épinards, champignons, poivrons, poireaux ... le choix est vaste ! La façon de les cuisiner, également : en solo, ou en mix de 2 ou 3, à l'eau, à la vapeur, à la poêle, en gratin ... Bon appétit !

Je prends un peu de temps pour moi, je me recentre sur mon énergie, et j'écris tout ce que j'ai ENVIE de faire cette semaine, voire cet été, et à la rentrée. C'est ma liste d'envies, à faire une fois par semaine, pour canaliser mon énergie et mes priorités dans la bonne direction !

PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES - Semaine 5

Si le soleil se met de la partie cette semaine, nous pourrons profiter des terrasses, en profitant de notre énergie et de notre forme, que nous sentons agréablement.

Vous connaissez bien le principe, maintenant : 3 gestes simples à intégrer facilement, voici le programme de votre 5 ème semaine :

MYK 13 : Etirement vertébral « enroulé » du rachis :

La relaxation précédente (MYK 12) sera poursuivie par une accentuation de l’étirement du rachis « enroulé », la tête est attirée vers le bas, un étirement « enroulé » supplémentaire au niveau lombaire.

Dans cette position, Etirement membres supérieurs et inférieurs

La flexion des chevilles, permet d’étirer la jambe. Garder le genou détendu, sans tension, ni flexion.

Les 2 membres supérieurs se portent vers l’avant, et on place les mains de part et d’autre des jambes (ou des chevilles suivant la souplesse de chacun).

Rythme : 5 Respirations dans cette position, accompagnées d’une poussée des talons « d’ 1 mm » vers l’avant à chaque Respiration.

  Boire 1,5 L par jour. Nous avons tendance à ne pas nous hydrater suffisamment, il suffit pourtant d'y faire un peu attention, pour intégrer cette bonne habitude, à conserver toute l'année.

Quelques astuces : le matin et/ou dans l'après-midi, prendre une tasse de thé ; garder une bouteille "en vue" ; à table, boire toujours de l'eau, même si c'est en plus d'une autre boisson ; verser quelques gouttes de jus de citron, ou une feuille de menthe pour une eau naturellement parfumée et rafraîchissante ;

Mon objectif personnel de l'été ; cette semaine, je prends le temps de réfléchir, pour me fixer 1 objectif personnel pour cette été. L'été 2008, pour moi, sera "l'Eté de ....."

A chacun d'y trouver sa réponse ! Et de prendre un papier pour y noter son plan d'action , daté et détaillé, pour atteindre son objectif avec fierté.

Bonne semaine !

CD

PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES - Semaine 4

Semaine de mi-parcours !

Les (bonnes) habitudes s'installent gentiment, il sera facile d'y ajouter les 3 actions de la semaine !

Programme de la quatrième semaine :

Cette semaine, nous allons apprendre, à partir de la position allongée, à nous asseoir, uniquement à la force de nos membres supériers (les bras).

MYK 12 : « Passage de position DD en position assise, dans la longueur du tapis »

Enroulement progressif de la tête, du thorax, des lombes et du bassin, simultanément à une poussée des coudes, avant-bras, mains.

Ce sont les membres supérieurs qui effectuent le travail de relever.

On doit nécessairement pouvoir se relever à la force de ses membres supérieurs, sans élan.                  

Pendant ce lever, les membres inférieurs, relâchés, sont étendus vers l’avant.

Une fois la position assise « laisser aller », en laissant la tête « tomber » vers l’avant et vers le bas.

5 respirations avant de se redresser, très lentement, vertèbre par vertèbre.

Au dîner, 1 fruit ! Facile, et savoureux ! Un peu d'imagination, pour varier les plaisirs : fruit coupé en cubes dans une jolie coupe, parce que le plaisir des yeux, c'est important. L'été nous offre les melons, pastèques, pêches, nectarines,abricots, fraises, groseilles, framboises, cassis .... Et pourquoi ne pas mixer un ou plusieurs fruits, pour un cocktail naturel et délicieux, à siroter tranquillement.

Etre en forme, c'est aussi être ferme ! Cette semaine, prenons le temps d'offrir un masque à notre visage. En s'allongeant 5 minutes, au calme. Si vous n'avez pas de masque spécifique sous la main, appliquez une couche épaisse de crème hydratante (ou solaire) ; enlevez le surplus avec un mouchoir en papier au bout de 5 minutes. Ceci est valable pour toutes les peaux,féminines ou masculines !

Bonne semaine !

CD

PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES - Semaine 3

Nous voilà déjà en route pour la 3^ème semaine !

Comment vous sentez-vous ? Quels changements avez-vous remarqué ?

Un peu plus de souplesse ? Mieux dans son corps ? Des projets, des envies ?

Tout cela va s’amplifier, en douceur, et de mieux en mieux

Programme de la troisième semaine :

1 fois par jour, après le MYK DD, et le MYK 11 rajoutez le MYK 16 (décrit en détail sur ce blog), pendant 5 grandes respirations. Ce MYK est formidable contre la « culotte de cheval » en faisant travailler le moyen fessier. Il favorise aussi l’assouplissement musculaire de la hanche … les sédentaires que nous sommes en ont bien besoin ! Continuez bien sur à trouver un moment de calme dans vos pensées et votre environnement, et concentrez-vous sur votre respiration et vos ressentis.

  Une résolution délicieuse cette semaine : je mange chaque jour melon ou tomates ou concombre ou fraises ou pastèque. Pour les apports vitaminiques et l’hydratation interne de mon corps. Une façon simple d’avoir toujours melon ou pastèque, prêt à déguster : je les coupe en cubes et les conserve dans une boîte hermétique au réfrigérateur.

Cette semaine, je vais m’occuper de mes cheveux. Peut-être leur faire un soin fortifiant, après le shampoing. Si je n’en ai vraiment pas le temps, je vais choisir un shampoing « 2 en 1 » qui les aide à être plus brillants et vigoureux, en un temps record. Pour la période d’été, où j’ai plus fréquemment l’occasion de me baigner, en mer ou en piscine, je choisis un shampoing conçu pour usage fréquent, doux ; certains incluent une protection solaire.

Bonne semaine et à lundi !

CD

PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES - Semaine 2

1 semaine que vous avez commencé votre chemin vers l’énergie et la forme !

3 actions simples, que vous avez maintenant intégrées à votre quotidien.

Cette 2^ème semaine, ce sera facile de les continuer, et d’ajouter 3 autres plaisirs à votre programme.

Programme de la deuxième semaine :

1 fois par jour, après le MYK DD, enchaînez avec le MYK 11 (décrit en détail sur ce blog), pendant 5 grandes respirations. Ce MYK fait travailler en douceur vos abdominaux. C’est bon pour votre colonne vertébrale … Et aussi pour votre silhouette estivale ! Pour ce moment privilégié de votre journée, faites le calme dans vos pensées et votre environnement, et concentrez-vous sur votre respiration et vos ressentis.

  Mangez du poisson (ou des crustacés, coquillages) à 4 repas de la semaine (déjeuner ou dîner, à votre choix). C’est plus facile que vous ne le pensez : au restaurant, un plat de poisson, ou des moules, des spaghetti aux vongole, aux fruits de mer, ou des huitres en entrée. A la maison, filet de poissons surgelés sont vite prêts, arrosés d’un jus de citron et d’un filet d’huile d’olive ; mais aussi les crevettes ; pensez aussi aux conserves de maquereaux, sardines, thon … à manger seuls ou en délicieuse salade composée, pour un plat unique frais et complet. Chaque fois que c’est possible, un poisson frais du poissonnier vous apporte un délice de saveur et de goût.

Chaque matin, vous avez l’habitude, femme ou homme, de protéger votre visage par une crème hydratante… si ce n’est pas le cas, c’est l’occasion de commencer, votre peau vous le rendra vite, pour seulement 2 minutes d’attention ! Remplacez votre crème habituelle par une crème solaire : ce sera une excellente préparation à l’exposition au soleil. De plus, le fait de changer de crème « réveille » vos cellules, en leur apportant d’autres actifs. Les crèmes solaires actuelles sont non grasses, et certaines ont en plus une action spécifique (prévention rides, hydratation renforcée, ligne femmes, ligne hommes…) Choisissez la avec soin, n’hésitez pas à demander conseil, dans un lieu de vente où plusieurs marques sont présentées. Vous pouvez aussi demander des échantillons pour les tester.

Rendez-vous lundi prochain !

CD

Semaine 1 - PLUS D’ENERGIE ET DE FORME EN 8 SEMAINES

Chaque semaine, avec le Yoga Ki, vous allez prendre progressivement de nouvelles habitudes : rendez-vous dans 8 semaines, au moment de profiter pleinement de l’été.

Vous aurez plaisir à aborder vos vacances avec une énergie renouvelée, une forme physique tonique, un corps que vous vous serez réapproprié, et un mental harmonieux, apaisé, ouvert à de nouvelles curiosités !

Chaque semaine, vous allez simplement pratiquer 1 MYK, savourer 1 aliment, profiter d’1 moment agréable.

Voici le programme de cette première semaine,

  1 fois par jour, pratiquez le MYK DD (décrit en détail sur ce blog), pendant 10 grandes respirations. Testez le moment qui vous convient le mieux : le matin pour faire le plein d’énergie, au break déjeuner, le soir pour se relaxer … Dans tous les cas, oubliez les pensées parasites, et concentrez-vous exclusivement sur votre respiration et vos ressentis.

  Mangez 1 fruit frais chaque matin. Saveur fraîche, hydratation et tonus des vitamines naturelles, pour démarrer la journée avec peps ! Changez de fruit pour plus de variété, et pensez que les marchands de fruits et légumes proposent maintenant souvent des fruits frais découpés en petites cassettes. Présentez le dans une jolie coupelle : le plaisir des yeux stimule celui du goût. Et si vraiment vous pensez ne pouvoir rien avaler le matin, emportez votre fruit, vous le mangerez dans la matinée.

Cette semaine, programmez un moment pour un massage bien-être. Votre corps va adorer, et votre mental aussi ! Confiez votre corps à des professionnels diplômés, à trouver sur le site http://www.allo-massage.com pour des massages bien-être relaxants et anti-stress, en toute sécurité.

Si vous n’en avez vraiment pas le temps, faites le vous-même, pendant ¼ h , massez vous avec une huile parfumée, aux senteurs que vous préférez, ou une crème très hydratante. Commencez par vos pieds, vos jambes, et remontez sur le reste de votre corps.

Bonne semaine, et à lundi !

Plus d'Energie et de Forme en 8 semaines !

Le Yoga Ki 

permet d’être mieux dans son corps et dans sa tête :

Apprendre à utiliser les ressources que nous avons,

Développer la concentration,

Savoir gérer le stress,

Utiliser sa respiration,

Prendre un peu de temps pour soi …

A ce titre le cours est un moment privilégié !

Pour vous aider encore mieux à profiter de cette période lumineuse de l’année,

Retrouvez-nous sur le blog,

chaque lundi,

à partir du 19 mai,

pour un programme en 8 semaines :

  "Plus d'Energie et de Forme"

en intégrant facilement et simplement quelques nouvelles

habitudes !